减肥瘦身的四步式
减肥瘦身的四步式,减肥对于很多人来说是一件非常重要的事情,而如何减肥也是很多人关心的人事情,想要正确减肥,适当的方法是少不了的,下面为大家分享减肥瘦身的四步式,一起来了解一下吧。
减肥瘦身的四步式1
1、俯身原地跑
20 秒内以最大速度做最多次数,注意收腹提臀不要塌腰驼背,完成后原地蹦 10 秒进行下一个动作!
2、高抬腿胯下击掌
20 秒内以最大速度做最多次数,注意大腿要与地面平行,保持上半身挺直,完成后原地蹦 10 秒进行下一个动作!
3、反向出拳转体
20 秒内以最大速度做最多次数,注意出拳方向和转体方向相反,尽量动用腰腹核心力量保持重心不变,完成后原地蹦 10 秒进行下一个动作!
4、俯身开合跳
20 秒内以最大速度做最多次数,注意收腹提臀不要塌腰驼背,完成后原地蹦 10 秒,再重复一遍第 1-4 个动作!
以上 4 个动作重复两次为一组,每组 4 分钟,重复做三组就能燃烧近 150 千卡热量。
减肥瘦身的四步式2
夏季减肥瘦身瑜伽
牛面式
1、两腿相互缠绕,臀部着地,小腿分开。
2、吸气,脊背立直,双臂侧平举。
3、呼气,保持呼吸。
功效:收紧骨盆,矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。
感谢礼
1、跪立,脊背立直。
2、吸气,两手合十高举过头顶。
3、呼气,两手慢慢落回到眉心处,双眼微合。
4、保持呼吸,默默祷告。
功效:净化内心,学会感恩,谦卑的内心。让情绪稳定,安定身心。
跪姿伸展
1、跪立,两手自然落于体旁。
2、吸气,右手向上带动身体向左侧侧弯。
3呼气,转头眼睛注视右侧天花板。
4、保持呼吸。
功效:加强侧腰的伸展,减少手臂多余脂肪。美化腰腹两侧的`曲线,雕塑S身型。
消除水肿型肥胖
1、坐在瑜伽垫上,脊椎和颈部伸直,膝盖弯曲90度,双手放在膝盖后方,上身向后倾斜45度角。
2、手侧身延展,左手向前,右手向后,同时保持头部位置,扭动上身向右,同时呼气。此时,面朝右后方,用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置,同时吸气,并向另一侧重复相同动作。
风车式
1、双脚分开站立,距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气,双肩高举过头,十指交叉,转动手腕,掌心向上。脖子向后伸展,仰头,目视双手。
2、呼气,并从髋部弯腰,直到背部与地面平行。
3、吸气,松开手指,双臂向两侧伸展出,掌心向下。
4、呼气,从腰部向左旋转,右手触左脚踝,同时整个躯干转向左侧。左臂笔直上举,转头,目视左手,掌心朝左。保持20——30秒钟,缓慢均匀的呼吸。
5、呼气,向右旋转,重复上述步骤。
6、身体回正,然后慢慢抬起躯干,放下双臂。双脚并拢,放松。
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