减肥如何练出小蛮腰
减肥如何练出小蛮腰,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动的过程中我们也要注意补充水分,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,这项运动对身体素质的要求是比较高的,下面小编带你了解减肥如何练出小蛮腰好处。
减肥如何练出小蛮腰1
健身球屈曲运动
健身球是健身的好伙伴。躺在健身球上,让背部接触球体,然后双手交叉放在胸前或者是抱在头部。上半身抬起然后离开球,此时是你的腰部在用力,同时还要尽力保持健身球的平衡。就像是在瑜伽球上做仰卧起坐一样,这样说大家是不是明白了许多,这个动作对于腹部的锻炼有很大的作用。
入睡前7秒减肥操,强化腹部肌肉
step1、紧紧地靠着椅背坐下,脚心严密无缝地紧贴地板,上半身微微向前屈伸,手肘置于膝盖上,呈现弯曲的状态,并且保持这个姿势,向上抬自己的身体,你就会感觉到自己的下腹到肚脐周围的肌肉紧缩,维持7秒。
瘦腰功效:让下腹到肚脐周围紧缩。
step2、坐在椅上,开始放松你的背部肌肉,双手放在膝上,上身慢慢向前弯,维持这个姿势,一边感受肚脐周围肌肉紧缩,一边腰部用力,均匀呼吸维持7秒。
腰腹部是很容易堆积赘肉的地方,长期久坐是导致腹部逐渐变粗的原因之一。如果不希望自己的腰变粗,那么最好的方法就是减少久坐的几率,还有一点就是饮食要清淡。
太重口味的饮食也会导致赘肉的堆积,还有饮食上要减少外出就餐的几率。如果有可能的话,最好是自己做饭吃,这样可以减少很多不必要的热量摄入,尤其可以多吃鱼和鸡蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,不饿了,吃的东西少了,自然就帮助减肥了。
减肥如何练出小蛮腰2
一:交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。
二:长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的`。再放下来,不断重复。
三:躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
四:健身球上的屈曲运动
躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
五:“自行车”运动
躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
六:“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。
七:伸直双腿的收腹运动
和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。
八:手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。
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