简单的瑜伽减肥的动作
简单的瑜伽减肥的动作,减肥对于很多人来说都是一件非常重要的事情,而为了达到减肥的效果,我们除了需要通过饮食控制体重之外,还不能烧了运动,瑜伽减肥也是很多人选择的一种减肥运动,下面为大家分享简单的瑜伽减肥的动作,一起来运动吧。
简单的瑜伽减肥的动作1
一、瑜伽减肥动作之瘦腿
瑜伽减肥动作一
收复平躺,双手自然放在身体两侧,双脚张开与盆骨同宽,膝盖弯曲成准备姿势;瑜伽减肥动作要上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动,尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。
瑜伽减肥动作二
1、收复平躺,双脚张开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与地面成90度,双手放在腹部。
2、深呼吸,右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。
瑜伽减肥动作三
1、收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地面,双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。
2、上身和右脚保持不动,左脚搭在右脚上。
3、上身保持不动,左右脚交换位置。3。上身保持不动,左右脚交换位置。
4、上身保持不动,双脚稍微放下,与地面成45度,如姿势2、3一样,左右脚交替。此动作重复15-50次。
而、瑜伽减肥动作之提臀
瑜伽减肥动作一
1、收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。
瑜伽减肥动作二
收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm);瑜伽减肥动作要上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。
瑜伽减肥动作三
1、收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,右脚弯曲成45度,瑜伽减肥动作左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的`稍下方),双手自然放在身体两侧,眼望上方成准备姿势。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。
以上就是关于瑜伽减肥动作的全部介绍了,对于瑜伽减肥动作这个问题还有什么疑问的吗,希望介绍的瑜伽减肥动作对你有帮助。
简单的瑜伽减肥的动作2
婴儿式
功用:坐稳脚后跟往前趴下,上半身像纸一样往前拉,呼吸频率保持吸3秒,吐4秒,并视个人状态做调整,注意非完全呈现休息状态,上臂要出力尽量离开地面。
1、跪坐,臀部坐脚后跟,双脚大拇指交叠,深吸一口气后,保持背部挺直。
2、吐气,上半身慢慢往下趴下,上身持续往前延伸,但屁股不能离开脚后跟,注意上臂要出力,并非完全平贴地面休息。
牛猫式
功用:藉由深吸气、深吐气的过程中,让脊椎,包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展,可伸展背部,适合常有背部酸痛的人,孕妇也适合。
1、双手打开约略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,脚尖点地并与手臂撑起上半身离地,上身呈一直线,与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气。
2、吐气,沿着腹部开始,到肋骨、胸口感觉慢慢下放,最后头部往上延伸,上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起,头部是最后一个抬起的动作。
3、深吸气,腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩,背部拱到最高,最后头部下沉,视线看向肚脐。
英雄二
功用:如英雄上战场般需要稳固肌力,英雄二在身体蹲低、双手伸直保持平衡时,可训练大腿肌耐力,雕塑腿部线条。
1、脚尖朝向身体前侧,双手出力往左右两侧延伸为一直线。双手叉腰,左脚脚尖往左侧延伸呈水平状。左脚脚跟要对准右脚脚弓凹陷处,可保持身体平衡。
2、左膝向下弯曲,膝盖不超出脚尖,大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度。
3、最后双手往左右两侧伸直呈一直线,视线则看往左侧。相同动作可以换边再重复。
三角式
功用:动作中可拉开脚后侧筋,延展大腿后侧肌肉,促进下半身循环,因此特别适合下半身容易浮肿、代谢不良的人。
1、双脚打开,脚尖朝向身体前侧,双手出力往左右两侧延伸为一直线。接着换双手叉腰,左脚脚尖往左侧延伸呈水平,左脚脚跟对准右脚脚弓凹陷处。
2、左手往身体右侧延展,带动头部与上半身往右侧延伸,可伸展左侧腰身。
3、左手慢慢下放,往下触摸地面,右手往天空延伸成一直线,换边重复动作。
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