经期如何减肥
经期如何减肥,这时期体内黄体素和雌激素的分泌不足,是新陈代谢较差的时期,也是食欲较差的时期。保持均衡饮食,千万不要给自己找借口躺着休息。以下分享经期如何减肥有什么好处。
经期如何减肥1
经期结束后第7天开始,在这个阶段配合运动和饮食控制,就可以轻轻松松的甩掉肥肉唷!
减肥方案
习惯每天量体重的人其实可以观察到,体重在这个阶段时间就是会自然下降,加上新陈代谢提升,只要配合比平日稍微积极的运动和饮食控制,就可以轻轻松松甩肉噜!
饮食策略
选择热量密度低的食物、低醣高纤的饮食。
运动策略
平常没有运动习惯者:建议可以从自己有兴趣的休闲活动开始,蹓狗、骑脚踏车、边逛街边散步、土风舞或是热舞等,别以为运动就一定要花钱到健身房或是买昂贵的运动器材。若是想要培养运动习惯,可以采去中低强度,全身性的有氧运动,例如快走、慢跑、游泳等是比较好的选择。
有运动习惯者:若有运动习惯,除了平常的运动外,可以针对自己不满意的部位,例如象腿、水桶腰、蝴蝶袖做局部雕塑的运动。局部雕塑运动可以让肌肉结实,线条变美,视觉上可以造成变瘦的错觉喔!另外局部塑身操的要点在于每个动作都要缓慢地进行,关节微弯,不要憋气,把握用力时吐气,放松时吸气的原则,肌肉感到有点酸痛就对啦!
进行生理周期减肥法并不需要时时刻刻进行严格的饮食或运动计画,代谢因为内分泌改变而降低时不用刻意提高运动强度,维持原本的生活模式即可。
经期如何减肥2
掌握“时期”自然减轻体重
对于女性来讲在经期前后,体重会有一些轻微的变化,这主要是因为女性的生理周期会改变促使体重发生相应的变化,比如说生理期间体重会有些减轻,而生理期后体重对又会变重,这就告诉想减肥MM们,只要抓住经期关键时期,体重也会自然减轻,那么自然也会轻松达到减肥目的。
在“最佳减肥时期”调整你的主食
经期减肥最佳的减肥时间是生理周期过后的第二天,此时期可以采用饮食减肥方法,适当调整饮食,减少糖份的摄取,早餐和晚餐摄取一些蔬菜,水果,绝对不能吃主食,只有午餐才能吃主食,总之一天不能超过一顿的主食,而且还需要多做运动,
调整主食的.第二天做体操
在经期的第二日调整饮食的主食后,在吃早餐前一定要做一下跳体操,这样可以帮助身体快速燃烧脂肪,达到减肥目的,记得一定要早餐前做,否则可不会有减肥效果呦!
相隔一周再调整你的主食
经期减肥饮食调整相隔一周后再调整饮食中的主食,在这段时间内,一定要保持早餐前做体操,直到体操做完就可以恢复正常的饮食习惯,等一个星期后再调整,就这样的循环进行。不过经期减肥对身体可能会有一些伤害,为了身体着想,千万不能节食,如果没有特殊的情况,还是停止一切动作,过了生理期再开始减肥计划,况且平时只要控制好饮食,多做运动就可以达到减肥效果的。
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