夜跑后睡眠不好怎么办
夜跑后睡眠不好怎么办?现在很多人都会通过跑步来锻炼自己的身体,其中有些人白天没有时间跑步就只能选择夜跑,但是有人在夜跑之后出现睡眠不好的情况,下面小编分享夜跑后睡眠不好怎么办,一起来看下吧。
夜跑后睡眠不好怎么办1
夜跑会影响睡眠吗
强度过高的夜跑会影响睡眠质量。一般来说,夜跑30分钟,大约5公里的跑步训练,属于中等强度的运动项目,在睡前2小时之前完成,有助于缓解压力,身心舒畅,从而帮助入眠,提高睡眠质量,但如果睡前跑步时间过长,心率过快,运动过于剧烈的话,人在运动后的一个小时内无法让心率恢复到正常水平,而且交感神经处于兴奋状态,很难使自己放松下来进入睡眠状态,从而出现失眠现象,影响睡眠质量。
夜跑后睡眠不好怎么办
1、泡泡脚
睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到促进睡眠,一般晚上19-21点,用40摄氏度左右的水泡脚,。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。注意泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
2、调暗或者关闭房间的光线
人身体的生物钟是根据对光线的感知来进行工作的,换言之就是只要你的入睡环境足够昏暗,身体自然就会进入睡眠状态,所以没有手机的亮光,拉紧窗帘也是促进睡眠的好方法。
3、捶捶腿
夜跑后腿部可能较为酸胀,可在睡前先放松,手握拳有力度地捶捶腿,这样刺激腿部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环,每次捶10-20分钟为宜可有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。
怎样夜跑有助于睡眠
1、找到适合自己的跑步强度
大运动量、大强度训练引起的中枢疲劳程度较深,体温升高更为明显,这些都不利于睡眠,而每个人的体能各不相同,要避免夜跑对自己来说是高强度的远动,才能防止影响到睡眠质量,简单的判断方式为:如果一个人跑步,依然能够正常的交谈,就是中等强度。
2、尽量早点结束
夜跑在7-9点较为合适,不建议超过10点,超过10点就距离睡眠时间较近,这时交感神经处于兴奋状态,体温也往往下不来,不利于睡眠。
3、跑后不吃夜宵
夜跑后可以喝水,少量吃点水果,但不要吃宵夜,因为一旦吃多了食物,就会让胃处于饱腹状态,肠胃又会开始消化,对于睡眠的影响较大。
4、跑后拉伸洗热水澡
一般来说晚上七八点去跑个步,跑完步做做拉伸,回家洗澡喝水,其实就比较困了,如果你后面失眠了,大部分原因可能是因为睡前玩手机去了或睡前想太多导致。
夜跑多久可以瘦身
大约一个月才能看到瘦身效果。每周坚持3-4次,一次在30-40分钟左右的夜跑锻炼,可消耗多余的热量摄入,每一次夜跑30分钟大约消耗热量250大卡左右,坚持一个月的时间,可减重3-5斤的重量,其中约1斤脂肪,长期坚持下去,还可保持好的身材,增强抵抗力,护肤抗衰老,提高心肺能力。
夜跑后睡眠不好怎么办2
夜跑会影响睡眠吗
夜跑对睡眠可能会产生一定的影响,正确的夜跑方式会帮助睡眠,而错误的夜跑方式可能会导致失眠。
一般来说在运动之后身体会感觉到疲惫,所以这个时候是有助于睡眠的,并且进行夜跑还可以释放一天的情绪让心情变得更加轻松,这些方面都是有助于睡眠的。夜跑的功效也是非常多,能够舒缓一天的心情,通过跑步把一天的忙碌都弄走,让你觉得更加轻松。每一次踮起脚尖踏在跑道上,身体也会觉得非常舒适。一些人认为跑步能够促进和改善睡眠,因为身体经过运动出现疲惫,就会比较容易睡着,睡眠的`质量也会更好,能更好进入深度睡眠。还有些研究表明,夜跑能够促进深度的睡眠,不仅让你尽快的入睡,还会让你的睡眠质量更好。
但是在激烈的运动之后人是会处于一个比较兴奋的状态,这个时候可能会对睡眠造成不好的影响,所以在夜跑的时候一定要适度的运动。在进行夜跑的时候,比较推荐慢跑,它的速度适中,而且比较适合年轻人。晚上适当的跑步锻炼,可以回去用热水泡泡脚,就很容易的入睡。在跑步后可以喝一些温水,进行身体水分的补充,但是喝水的量要有个度,防止晚上老是要上厕所不舒服。长时间的夜跑运动,身体会更加的健康,第二天起床又是精神饱满的状态,工作的效率又是更好了。
为什么夜跑会失眠
导致夜跑出现失眠的原因可能有两点,首先是跑步的时间太晚,其次就是跑步的运动量太大太激烈。
夜跑完之后不管是身体还是精神都会处于一个十分兴奋的状态,这个时候是无法好好入睡的,所以夜跑的时间最好不要太晚。跑步,或多或少都会给人体带去亢奋,刺激人体血液循环加快,也会让我们的交感神经变得更加活跃。所以,骚年建议大家一定要提早一点开跑,这样会让我们跑完步后尽快的进入冷静的状态,从而更好的入眠。
另外夜跑的时间和速度都需要得到控制,如果跑步跑的太激烈也是有可能会导致失眠的,一般来说饭后一小时再跑最后,跑步强度不要太大,消耗太多导致饥饿感会影响睡眠。微微出汗,轻松跑完就好,没必要给自己压力。除此以外夜跑也不适合每天都进行,因为身体也需要休息和恢复。丹麦腓特烈斯贝医院哥本哈根市心脏病研究所的权威调查报告显示,最健康的跑步健身强度是每周跑3次,总量144分钟以内,一般不要长时间跑步;跑步的速度应该控制在慢速或中速,即约8-10KM/h。
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