常见错误姿势危害身体健康

常见错误姿势危害身体健康，我们知道人们的一些不好的姿势，其实对身体健康的影响是非常大的，不好的姿势还会影响到个人的形象。下面给大家介绍常见错误姿势危害身体健康！

常见错误姿势危害身体健康1

1、低头看电脑、玩手机

身体往前弯、驼背、低头看电脑，这种典型的“猿人姿势”，会使得肩颈过度紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，甚至患上椎间盘突出。

用电脑时，建议尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15～20度。玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。

2、夹着电话筒

如果将话筒夹在脖子上打电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。他建议，最好使用耳机或扩音器。同样地，如果老侧着身子在沙发上睡着了，会加速椎间盘或关节的退化。

3、走路弯腰驼背

走路或站立驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出来，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱，膝盖也更易老化。建议少穿高跟鞋，抬头平视前方。

4、坐时身体前倾、背后悬空

很多人喜欢斜瘫在沙发上，或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到尽头，使背部平贴椅背，或使用腰垫，双脚平放地面。

常见错误姿势危害身体健康2

难看又伤身错误姿势

1、驼背型

这类人不仅背部弯曲，连肩膀和脖子也会向前伸。现代人经常使用电脑，大部分时间身体向前倾；

时间长了后背的肌肉就变得僵硬，脊椎的S型发生改变，为了支撑沉重的头部重量，脖子及腰部便承受相当大的压力，容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

2、反腰型

这么走路乍看之下背脊挺得很直，显得有精神，但仔细观察会发现，他们的腰部却是朝后方反折的，这多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常见于腹肌较弱的女性。用此种方式走路，腰部会产生沉重、疲劳感。

3、螃蟹型

走路时腿朝外弯，常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盘松弛的女性。这种走路方式通常和骨骼歪斜有关，时间长了会导致膝盖和髋关节疼痛。这类人走路时要尽量让脚尖朝前迈出。

4、屈膝型

多见于年纪大的人，主要是因为躯干肌肉整体性衰退，呈现无法支撑的状态，导致膝盖弯曲，需靠大腿前侧肌肉支撑。如此一来，腹部深层的髂腰肌更加衰弱，躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。

5、左右倾斜型

每个人都有自己习惯用的一侧手脚，因此肌肉的发达程度不平衡，会使骨盆左右倾斜，而身体为了取得平衡，全身骨骼都会因此而受到影响，走起路来左右倾斜，时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛。

这类人尤其要注意，不能长时间用一只手拿重物，或是单腿站。

腰背部为什么容易患病

人类直立时，从侧面来看，脊柱并不是垂直的一条直线来支撑身体，而是骨盆以上稍呈s形弯曲，骨盆相对于地面也稍稍倾斜，在这种状态下身体受向前移动力的作用，使腰部负担过重。

另一方面，颈部要支撑四五千克重的头部，还要保持高度的灵活性，完成转头、抬头、低头等动作，致使颈部负担加重。

支撑头颈部的是肩背部，对肩而言，悬挂着占体重1/8的两条胳膊，两条胳膊在拿重物时，所有负担就全落在肩背上了。

以脊背为中心，颈部与腰部经常承受过重负担，加之腰背部结构精密、巧妙、复杂，因而很容易受损而患病。靠垫太厚伤腰椎：

腰痛可能源于姿势错误

姿势是决定腰背部是否健康的最重要因素。错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因，通常会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性病变，引起肌肉不均衡和紧张，还会使韧带松弛或绷得过紧，所有这些都会引起腰背部疼痛。

因此在日常生活中，不良的`姿势，例如：不正确的坐、立、行及睡眠姿势，长时间伏案阅读、书写和看电视、上网，在办公室长时间坐着的工作方式，不正确的搬运物品，长时间驾车；

家居生活中工作台面的高度过低，琐碎的家务事以及运动损伤等等都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状。

健身警告错误姿势的后果

很多健身爱好者刚开始学习使用正确的肌肉时多少会心急，记着几个月变成肌肉男，几个月力气变很大！

因为以前用代偿的肌肉，可以“换”到很多角度，可以做得很重，例如深蹲不会用屁股；

所以站宽一点，脚尖朝外一点来换往下的深度、例如硬拉活动度不佳碰不到底，利用一点圆肩松掉上背来碰地版、例如无法将手高举过头，肩推时带点挺腰与耸肩让杠铃到头顶。

但现在用正确肌肉很不容易控制，重量骤减，你会觉得自己在退步，但其实当修正完成后，用正确的姿势去训练，身体能产生的力量与舒适感会让你非常惊讶。

有些训练使用力竭组，但这里面有很多误会例如：没力时代偿一点点没关系，而这是可怕的事情！

在正确姿势下力竭，让正确肌肉耗尽可能是比较妥当的。例如深蹲，很明显的撑不住正确姿势，背圆掉、膝盖内夹了，后面被同伴辅助起来再做两下、例如卧推，很明显手弯掉了，耸肩了，被同伴硬捕三四下。

短时间内用换的角度、姿势能让你快速进步。但是长期下来可能让你伤害满身，而且恢复期会越来越长，这是因为你一直在强化错误模式。驼背做动作，并且上重量只会让你的驼背更严重！！

如何正确走路？

透过「走路」这项运动虽然省钱、简便，但并不简单。是否经常看到路人走路会驼背或是低头走路？其实这种步行姿势都非常容易引起颈椎病、腰背疼痛！其实，在走路时必须要遵守以下4大要点：

要点1：走路时需要抬头挺胸、下巴微收，双肩自然展开，注意过程中千万别驼背以及别低头玩手机。

要点2：在走路时，要有意识地收紧腹部以及夹紧臀部，此时可以有效地刺激腹部、臀部、腿部肌肉，帮助雕塑。

要点3用胯部发力，大腿先抬起来，再带动小腿和脚离开地面。

要点4：脚跟先落地，然后通过足弓顺到脚趾，最后由大拇指用力踮起脚尖送出下一步。