老年忧郁跟上你了吗?明明没压力心情却好郁卒
【导读】:你有没有经常对小事容易产生抱怨、生气的心理,觉得身体的病痛越来越多,生活越来越不开心,晚上甚至还会胡思乱想睡不着呢?
年纪大的人虽然没有年轻人的工作压力,但在生活上面临许多失落感,不像年轻时拥有青春活力,且身体健康状况每况愈下、孩子们又都不在身边,这些因素引起的失落感综合起来,就是导致老年忧郁的原因。
担心自己会不会有老年忧郁呢?来试试以下简单的评估吧!
□觉得生活空虚 □感到无助 □宁愿待在家,不愿意出门 □觉得自己一无是处 □羡慕别人的生活
大脑掌管情绪处理,只要您提供大脑足够滋养,这些不开心的情绪是能够被改善的。依循以下三个方式,有助于心情健康又年轻!
1、动动身体
运动尤其是有氧运动,帮助促进血液循环,增加脑部含氧量,让脑部得到足够的氧气与营养,对于情绪管理有很大的好处。请您现在开始尝试简单的运动,像是慢跑、散步、健走,每天15分钟到30分钟都好。之后再循序渐进,在身体状况允许下,渐渐延长运动的时间,并选择其它您有兴趣的运动,如:游泳、瑜珈、舞蹈、太极拳等,都可以有释放不开心的效果。
2、晒晒太阳
晒太阳也能让心情变快乐喔!建议您选择一大清早,或是下午4、5点不是这么热的时间,让自己晒10分钟,这动作会促使身体分泌幸福感的原料,使您心情愉悦!
3、选选食材
均衡营养提供身体正常运作,也有助於大脑健康、改善情绪。您选择食材时,请特别注意以下两点:
(1)新鲜蔬果
新鲜蔬菜水果中含丰富的抗氧化营养,能保护脑部,减少因氧化所造成的老化伤害。近年来发现,生长在自然纯净海域的红球藻里,蕴含一种天然极强的抗氧化物质“虾红素”,其抗氧化能力是beta胡萝卜素10倍、维生素E500倍,也有人称之为“超级维生素”。能保护脑细胞健康,避免自由基攻击。不过,要从食物中获得足够的虾红素并不容易。建议您由补充营养品的方式,享受虾红素所带来的抗老效果。
(2)深海鱼
深海鱼中含有丰富omega-3多元不饱和脂肪酸,经研究发现,平时摄取较多omega-3脂肪酸的人,心情较愉悦且较少有忧郁症状。提醒您,大型深海鱼容易有重金属囤积问题,平时多摄取小体型深海鱼,如: 沙丁鱼、鯷鱼、鲑鱼、鲔鱼等,不仅对心血管有很好的保养效果,同时也能吃出正面好心情。
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