男生怎么瘦小腿 男生怎么瘦小腿最有效
其实男生们对于自己的形象和身材也是非常重视的,常常希望自己能拥有健美的身材,有些男生常常因为自己的小腿粗而感到烦恼。那男生们想要瘦小腿让腿型变得健美该怎么做呢?
一、腿部伸展运动
单腿屈膝下蹲,另一条腿向后伸直至与地面平行,或者向侧伸直,与身体成九十度,注意背部要保持挺直。十次为一组,每条腿做3组这个动作。
二、侧卧抬腿
身体平直侧卧,一条腿紧靠地板,另一条腿向上抬起至四十五度,然后将腿支撑在一个可以固定的物体上,再抬起紧靠地板的腿与其并拢。这个动作能锻炼双腿,增强内外侧肌肉,让腿部线条变得流畅。
三、跨步快走
一条腿往前大跨一步,至后膝离地面十五厘米左右,再向前迈另一条腿。这个动作十次为一组,刚开始时最好每条腿各做两组,适应以后与其它的锻炼一样可以按自己的情况增量。两腿得到同等程度的锻炼,可以改变腿部肌肉的松弛状态,让小腿变得更加健美。
四、提高小腿
将脚的前端放置在一个高起的平台上,脚尽量往下压,小腿用力向上踮起,让整个人向上提,可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。相同频率地重复这套动作,尽量做二十到三十次,有点酸痛效果更好,腿部能的到很好的锻炼,变得更紧实。
以上就是一些可以瘦小腿的运动动作,除此之外,男生要瘦小腿,还要多注意一些日常的习惯,不良的习惯可能会导致腿越来越粗。
例如,饮食上要减少摄入盐分,摄入的盐分过多,会导致体内水分积存过多,造成水肿,然后表现在小腿上,可多吃含钾的食物,有助排出体内多余的盐分;平时散步、走路的时候速度快一点,步伐大一些,让腿上的肌肉都可以得到锻炼;上楼梯的时候要把脚跟抬起来,让腿部承担体重等等。
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