小腿粗壮怎么减?瘦小腿的最快最有效方法
【导读】:大腿的肉肉还能穿裙子遮一下,小腿粗壮怎么办呢?不少女生都有小粗腿的烦恼,怎么样减小腿?下面跟大家分享几个瘦小腿的最快最有效的方法。
小腿粗壮的原因
1.生遗传性小腿粗壮,这种是先天基因遗传,有的时候你做很少的运动也会显小腿粗,更何况你做了错误的运动,简直是火上浇油。
2.大强度体育锻炼造成的粗壮,比如深蹲,跳远,举重,踢足球、速跑等等爆发力的项目。
3.生活习惯的因素造成的粗壮,比如从小喜欢脚踮起走路,或者长期高跟鞋不离脚。
小腿粗怎么减?
下面每个动作四十秒一组 做两到四组 可以根据自己情况来慢慢增加。减脂塑型
动作1:剪刀动作,先加速血液循环。
动作2:单腿支撑,单腿向上前方伸,这个动作不但瘦小腿和大腿,还可以瘦腰。
动作3:双手支撑,小腿向后伸,可以放松小腿肌肉,加速脂肪的燃烧。
最后小贴上小编的瘦小腿心得:
Tips1:首先拒绝剧烈的腿部运动,想跑步瘦小腿,一定要选择慢跑、速走或者游泳这样的有氧运动,这样才能减少在重力的作用下小腿肌肉的堆积,从而软化肌肉,减掉夹在在肌肉中的脂肪。达到瘦小腿的作用。
Tips2:洗完澡后按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦,其实是一种疏通经络的原理,有的时候小腿粗,是因为水肿,所以这个动作对去水肿特别有效
Tips3:喜欢 跷二郎腿的宝贝们注意了,这一动作会造成腿部血液回流不畅,不但有静脉曲张的危险,而且更能加剧小腿脂肪水肿的堆积。所以在办公室工作时,尽量让双腿垂直落地,小腿和大腿成90度直角,相信我,每天坚持做到以上三点你的小腿会以厘米瘦下来的速度回报你的。
帮助瘦小腿的食物
红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份,还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。
冬瓜——众所周知,冬瓜茶是夏日必备清凉饮品,同样具有利尿排毒的作用,帮助消除小腿的水肿。
葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。
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