闭关7天打造苗条身材 运动+饮食健康减肥
【导读】:都知道减肥是一个持久的过程,但总有各种突然的聚会需要你瘦瘦美美的出现,那怎么快速减肥呢?下面小编就跟大家分享一套7天运动饮食减肥方法,不仅的快而且健康哦!
运动篇
健身房减肥健身一周计划
周一:跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。
周二:健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习。
周三、周六:休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉,完全不运动,而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动,比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作,帮助放松身体的肌肉,让身体得到休息,为接下来几天的健身计划做准备。
周四:动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一,主要特点是气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五:高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎,但是却存在一定的局限性,而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后,也许你的运动量还没达到减肥的效果,这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习,加快身体的燃脂速度。
周日:快步走
缓慢走路是无法达到减肥效果的,健身教练建议,在跑步机上进行快走练习,是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还能得到柔美的线条。运动40分钟之后,脂肪分解的效果会更好。
饮食篇
周一:
早餐:酸奶水果燕麦片
午餐:米饭一小碗,凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐:蔬菜,水果,蛋白质食品,瘦肉少许
周二:
早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
午餐:素水饺、什锦蛋花汤
晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤
周三:
早餐:咖啡、苹果、燕麦一小碗
午餐:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周四:
早餐:乌龙茶、弥猴桃
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根
周五:
早餐:地瓜稀饭、梨子
午餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
周六:
早餐:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗
晚餐:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶
周日:
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根
-
遵守10个瘦身原则 冬季才能快速减肥
【导读】:冬季到来,天气寒冷,在食欲大好的时候,别忘记瘦身减肥还在进行中。如何在冬季减肥才是最快速有效的呢?下面为你介绍十大最快速的减肥方法,让你这个冬季减掉多余赘肉,自信秀出完美身材,一起来看看吧!遵守10个瘦身原则冬季才能快速减肥1.1+1原则每天早餐吃一个苹...
-
婚后4大陷阱让你爆肥 如何消除赘肉
【导读】:结婚后,以前的单身生活发生改变,女人的体形似乎也在改变,结婚让女人的身材开始走样,为什么?看看下面的肥胖陷阱就明白了。陷阱1——多数空闲时间都宅在家在家的时间多过外出时间因为已经成了夫妻,很多人的相处从电影院、公园、郊外转到了家里的沙...
-
六个坏习惯让你不知不觉狂长胖
【导读】:有没发现坐在电视机前面吃饭胃口变得非常的好,吃完一碗还想再吃一碗,正如坐在电视机前吃饭一样还有很多容易让你胃口大开让你不知不觉摄入很多食物的坏习惯。如果要避免长胖,最好的饮食方法是坐在餐桌前聚精会...1.吃东西不能做到细嚼慢咽当研究人员要求...
-
超级搞笑 一个胖女人的减肥历程
【导读】:你还在经历艰苦的减肥历程吗,你能坚持多久,如果你开始动摇减肥的决心,不妨看看胖女人的搞笑瘦身史,结果告诉我们,坚持就是胜利,好吧,乐完了,继续减肥吧!下定决心减肥大腿肉太多,磨伤了,减肥迫在眉睫终于意识到自己走不不够淑女的真正原因擦了爽身粉舒服一点了,治本...