屁股下垂还能翘起来么?简单两组运动重塑小翘臀
【导读】:平时太放纵自己,吃的多,动的少,肉肉全堆积在屁股上了,这可怎么办才好?下垂的屁股还能重新翘起来吗?下面小编就跟大家分享一组简单有效的瘦臀运动,帮助你减掉臀部多余赘肉。
屁股下垂还能翘起来么?
冬天都是把自己裹的厚厚的,眼看着温度越来越高,衣服越穿越少,穿紧身裤的时候到了。但是!屁屁怎么下垂成这样了啊!从背后看真的就是很容易让人误解的欧巴桑身材!
平时太放纵自己,吃的多,动的少,肉肉全堆积在屁股上了,这可怎么办才好?下垂的屁股还能重新翘起来吗?
下面小编就跟大家分享一组简单有效的瘦臀运动,帮助你减掉臀部多余赘肉,重塑紧俏小屁屁哦!
简单两组运动重塑翘臀
STEP1:屁股约离地5公分
小编要介绍的是很有名的「桥式」虽然看起来只是将身体撑起来,但事实上需要注意的小地方非常的多,一个没做好可能会导致运动伤害或是没有效果喔!躺平后,1.脸朝上,双手自然放在身体两侧,肩膀尽量碰地、2.双脚打开与肩同宽,确认好以上姿势后,记得让屁股微离地约5公分的距离。
STEP2:抬起时,肩膀到膝盖需成一直线
抬起时,利用肩胛骨作为支点,留意大腿与肚子,使用屁股与腹部的力量将上半身撑起来(如上图)要注意的是,从肩膀一直到膝盖都必须呈一直线(上图红线处)!!!(绝对不能像下图)
大家注意到两者的差异了吗?桥式的重点就在于:屁股抬起的高度,错误示范的下图,整个胸腔过于向上(屁股过高),用专业点的说法就是没把肋骨关起来,这样做是没有效果的喔!!所以建议在旁边放个镜子,随时调整自己的姿势!
一次做10组,休息5秒,再做10组,一天做30组,大家可依照自己的身体状况去做调整喔!
光是羡慕别人的紧翘小屁屁没用的,还不如自己练呢!离穿比基尼的时候不远了,趁着现在练出好身材,到时候就能任性秀啦!
-
一组腿部塑形的动作!简单6个动作瘦腿有塑形!
盛夏时节,拥有一条纤细的美腿,不仅仅能成为人群中的焦点,更能增加自己的自信。夏季可以没有马甲线,但是必须要有大长腿!小编特意给大家带来了一组腿部塑形的动作!下面的动作,每组下面每个动作做20个-30个,循环3-4组上面的动作难度有点高,臣妾做不到啊。。。。。怎么办...
-
十分钟拥有小蛮腰的三套动作
【导读】:美丽纤腰,哪个女人不爱?美丽纤腰,哪个女人不爱?其实,只需10分钟,就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍三套实用省时的瘦腰操,只要10分钟,每天坚持,相信不久你又能找回你的纤纤细腰了。第一套:躺平,双腿并拢向上伸直?擞醚腹部的力量。背和臀部也同时向上挺直?肟接...
-
09年最夺人眼球的美胸
【导读】:从谢丽尔-科尔超大X号到姬丽-哈泽尔抓人眼球的完美乳沟,2009最受喜爱的美胸评选,简直会让读者道德败坏。而最终获胜的又是谁呢?最后,姬丽-哈泽尔完美无缺的32E美胸掳夺了几乎五分之一从谢丽尔-科尔超大X号到姬丽-哈泽尔抓人眼球的完美乳沟,2009最受喜爱的美...
-
大腿变苗条 运动千万别过量
【导读】:[导读]每个女人都希望拥有一双曼妙的腿,而能够在夏天露出笔直苗条的大腿更是件吸引人的事情。其实这并不难,每天小小的运动就能达到。而且千万不要过量。[导读]每个女人都希望拥有一双曼妙的腿,而能够在夏天露出笔直苗条的大腿更是件吸引人的事情。其实这...