屁股松垮又下垂怎么办?9组瘦臀运动拯救你的办公臀
【导读】:每天久坐不动,屁屁越来越肥大不说,还松垮下垂,穿裤子难看,更影响身材曲线。怎么减臀部赘肉最快最有效呢?今天跟大家分享一组有效瘦臀提臀的运动。
臀围自测 你的臀围超标了吗?
久坐族MM多多少少都有臀部肥大,扁平下垂的烦恼。那么到底臀围多少才是符合标准的呢?下面一起来测测臀围,看你的臀围超标看没有。
臀围标准测试:标准臀围=腰围+(20—30)cm
以165cm身高,50公斤体重女子为例,臀围=86cm左右
臀部赘肉多怎么减?
久坐不运动,屁屁上不堆积赘肉才怪了。肉多还好说,毕竟臀部还是丰满些性感。但是肉多还下垂那就不能忍了。到底应该怎么减臀部赘肉呢?
1.夹臀练习
无论是在走路还是站立的时候,试着多做几个夹臀运动。双腿紧绷,使得臀部处于紧张状态,然后放松,再做几个来回。每天空闲时间就可以做,这样可以有效锻炼到臀大肌,有很好的提臀紧臀的效果。
2.后抬腿提臀
这个动作需要借助椅子,双手扶住椅子,单腿支撑,另一条腿向后伸直抬起。注意上半身保持直立的状态,然后换腿进行。这个动作简单又有效,在家中或者是在办公室都可以完成。
3.深蹲提臀
深蹲可以很好的锻炼到臀腿的肌肉力量,有效拉伸臀部肌肉,赶走赘肉,而且还可以帮助下半身塑形哦!不过要注意的是深蹲一定要掌握正确的方法,上半身要保持直立,而且动作不可过急。
4.慢跑和快走运动
臀部的赘肉大多是脂肪的堆积,运动可以有效减少脂肪。慢跑或者是快走都是很好的有氧运动,有很好的减脂塑形作用。想要练出完美的臀型,不妨先减掉臀部多余的赘肉吧。
运动瘦臀方法中,除了传统的深蹲瘦臀运动,今天还要跟大家分享一组瑜伽动作。对于想塑形但不想剧烈运动的MM来说,瑜伽是最合适不过的了。
经典9式瑜伽动作 提臀瘦大腿
瘦臀运动第一组
瘦臀运动第二组
瘦臀运动第三组
瘦臀运动第四组
瘦臀运动第五组
瘦臀运动第六组
瘦臀运动第七组
瘦臀运动第八组
瘦臀运动第九组
以上9组运动,每个动作坚持做3-5组,每组保持5-8个呼吸,注意频率。想要好身材当然要付出汗水了,赶紧行动起来吧!
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