腿粗的人如何瘦腿?5组运动快速瘦大腿
【导读】:大腿肉多走起路来都一摆一摆的,太毁形象了!怎么减大腿最快最有效呢?下面跟大家分享一组超模私房瘦腿招,帮助你练出纤细美腿。
瘦腿运动一:
首先,从身体微蹲、双腿微曲姿势开始,将你的腿往外延伸後,接着轻轻向上抬起,保持脚尖朝下、这样才能确实锻链到大腿。接下来以脚尖轻点地面,并将腿收回,回到最初的姿势。记住不要用甩的方式将腿抬起,而是确实发挥肌肉力量,一开始先从两边各10下开始,慢慢增加到两边各20下。
瘦腿运动二:
第二个动作是第一个动作的延伸,同样具有雕塑膝盖到大腿肌肉的功能。一开始一样从身体微蹲、双腿微曲姿势开始,将腿往斜前方延伸後,膝盖微曲抬起到腹部高度,接着以脚尖轻点地面,再将腿收回,回到起始姿势。如果一开始没有办法取得平衡感,可以靠墙进行。建议一边各做10下,并慢慢增加到单边29下。
瘦腿运动三:
两腿微弯,将腿往後延伸,用脚尖轻点左右两侧地面,再将腿收回到起始姿势,记住动作不要做得太快!这个动作有助於训练大腿後侧、大腿根部,以及腿部後方及侧边的小肌群。建议从单边各5次开始,再慢慢进步到单边可完成20次。
瘦腿运动四:
这是一个标准的跨步训练动作,使动作标准的关键在於一定得将单边腿往後充分延伸,着地时脚跟朝上,动作也须缓慢地进行以免受伤。建议从单边至少完成8~10下再换脚,之後慢慢进步到单边可进行到20下。
瘦腿运动五:
在这个稍微改良过的深蹲动作中,腿需打开与肩同宽,利用臀部、大腿以及膝盖附近肌群的力量慢慢向下蹲,身体往下坐时,确保膝盖与脚踝保持在同一个垂直线上,接着做几个小幅的蹲站动作。在这组动作中,不需要蹲得太深,将臀部保持在膝盖以上即可,一开始请以完成8~10下微目标,慢慢进步到20下。
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