天生粗腿怎么变细 瘦腿的最快方法 瘦腿运动
【导读】:腿部的赘肉该怎么减呢?运动过量怕长肌肉,强度不够又起不到瘦腿效果。下面跟大家分享一组有效瘦腿运动,不仅能瘦腿还能拉伸腿部线条,让你的腿又细又长哦!
美腿操1:希望变得紧致修长!优化小腿肌肉线条
以脚尖站立,提高并放下脚後跟,这个动作可以帮助小腿线条变紧致流畅。
● point 1:腹部肌肉收紧提高感受核心肌肉;把脚跟抬到最高点效果更明显 。
●运动频率:维持10秒 x 3?5次
●运动步骤:准备5cm左右的台阶,双腿并拢後抬高脚跟,用脚尖站立。从放下脚跟的状态变成用脚尖站立,维持10秒。
美腿操2:锻链整个腿部!!
这个动作很特别,能够锻链到脚踝到臀部,对腿部整体都有效。
● point:屈膝呈90度、上半身不要向前倾斜 。
●运动频率:维持5秒×5次
●运动步骤:
1.背部挺直 双腿张开站立:双手叉腰,双腿大幅度张开。挺胸让肩胛骨靠拢,缩紧拉提腹部。
2.双腿朝左右大幅度张开往下蹲:脚尖朝外,往下蹲到膝盖弯成90度。上半身不要向前倾,臀部不要向後突出。
3.腰部向下蹲马步,用脚尖站立:从02的动作尽量抬高脚跟,用脚尖站立。一共做5次,每次要维持5秒。
3:连背影都优美!!锻链腿部後方线条
藉由能够锻链臀部到大腿曲线,以及甩掉小腿赘肉的动作,让腿变得更美
● point:身体轴心保持稳定勿晃动。
●运动频率:左右1回合×5次
●运动步骤:
1.注意力集中 於躯干直立:两脚稍微打开站好。左右肩胛骨靠近挺起胸膛。让後背肌肉挺直地伸展开来。
2.一条腿向前迈开一大步:边吸气边将一条腿抬高然後向前迈开一大步。先屈膝弯成90度,决定好着地点。
3.深深地往下蹲并保持稳定:着地那脚屈膝呈90度,往下蹲的时候,另一条腿向後屈膝。维持5秒,用踩地那脚回到步骤1。另ㄧ边也重复同样动作。
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