腿粗怎么减下去 如何瘦腿最快最有效 快速瘦腿方法
【导读】:不少MM都有腿粗的烦恼,本来天气冷就穿的多,腿粗的话更显得人臃肿。那怎么瘦腿最快最有效呢?今天就跟大家分享一组简单瘦腿运动,在家就能轻松瘦腿。
如何瘦腿最快的秘诀
动作一:Jackie Dragone称这个动作叫「单腿後平举」,这个动作主要训练臀大肌与股四头肌,将全身重量放在脚跟,尽可能伸展臀部以及让双脚如弹簧般收、伸、收、伸。要注意的是站立的那只脚,膝盖不能弯超过脚趾,并且运用腹部的力量辅助,让你在做这个动作时更安全及确实。
动作二:一脚立定於前方且微蹲,另一脚在後方左右交错,这个动作目的是训练股四头肌。但千万要记住,在做这个动作时,屁股要保持稳定不动。
动作三:当你在做提臀的动作时,关键之处在於运用腿筋以及臀大肌的地方将腿往上带,而不是膝盖。记住当你在上举双腿时,两手撑在地上要平均受力。当动作做得确实精准时,你会感受到臀部与大腿的紧绷度。
动作四:双膝并拢,运用大腿内侧的力量将脚往外侧举,这个动作关键点在於利用「大腿内侧」的肌群,而不是一昧地将脚抬高到能力所及的范围。如果动作做得确实的话,另一跪立的脚也会有感觉。
动作五:当你在做敞肩型(肩膀支撑)动作时,注意要让臀部呈现一直线,骨盆千万不能倾斜。往上hold住臀部,不能让臀部下坠。
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