怎么减臀部脂肪?瘦臀部最有效的方法
【导读】:光是有美胸蛮腰长腿还不够,拥有蜜桃臀才算完美!怎么减臀部多余的脂肪呢?下面跟大家分享几个有效瘦臀提臀的运动,助你练出挺翘小圆臀。
瘦臀部最有效的运动
1.你可以躺在地板上,把脚抬高,并把后脚跟跨在瑜珈球上头,膝盖微微弯曲,将身体重心放在臀部,手臂打直轻轻的Hold住地板。接下来慢慢地滚动球,前推~后推~对了,就是这个律动,是不是很好玩呢?往后推再往前推,持续10到15次。进阶一点的话你可以直接踩住球,将身体打直,这样锻炼的强度会更大。
2.首先脸朝地板趴在垫子上,利用小腿肚夹起瑜珈球,1、2、3吸气~~~抬起膝盖,手臂和胸部离开地球表面XD,延长手臂和腿部肌肉,倒数10秒钟,慢慢松开身体回到最初的姿势,持续10次。
3.在地板上撑起你的双臂,脸朝地板,将脚往后跨到瑜珈球上头,脊椎打直保持身体稳定,将你的右腿抬到空中,再慢慢回到球上,不要碰到左腿,动作尽量放慢维持水平,重复10至12次后换左腿再来一次!这招虽然有点累但是可以顺便紧实手臂肌肉线条!
日常美臀小妙招
1.补充钾
钾能够帮助代谢新陈代谢,体内多余的毒素都可以因此被代谢掉,帮助解决下半身肥胖的问题。尤其是针对上班族,血液长期不循环,臀部越来越大,还有水肿的问题。
2.选择丰富纤维质的食物
蔬果、芋头、南瓜等,内含丰富的纤维质,不但可以帮助肠胃蠕动,排除多余的废物,避免便秘,进而帮助体内代谢。至于肉类的选择,建议挑选鱼肉会比猪肉或牛肉等肉类要来佳,因为鱼肉内含丰富的DHA,能够帮助消耗体内的脂肪。
3.食用橄榄油、玉米油
至于食用油的部分,建议选用橄榄油、玉米油或葵花油等,这类型的食用油和动物性食用油相比,比较不容易囤积脂肪,对身体的负担也较小。在饮品上面,如果想要打造迷人翘臀,建议戒掉含糖饮料,每天喝足两公升的白开水。
4.保养臀部皮肤
臀部皮肤较厚,富有皮脂腺和汗腺,很容易出现臀部粗糙、色素沉着等问题。为臀部去角质必不可少,日常的清洁也非常重要。
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