办公室就能做的瘦臀操 摆脱大肥臀
【导读】:办公室MM都有着臀部赘肉多还下垂的烦恼,那怎么瘦臀部的赘肉最快最有效呢?下面这组瘦臀操在办公室就能做哦,而且不仅能提臀瘦臀,还能拉伸大腿肌肉,帮助瘦腿。
一、首先,学习并熟悉基本姿势
这是SHIRITORE的基本关键。首先学习并熟悉「扭转大腿内侧」与「缩紧臀部」的基本动作!
基本动作一【扭转大腿】:脚跟靠拢,脚尖打开成90度。大腿尽量靠拢,大腿内侧顶端施力,向上扭转大腿。
基本动作二【缩紧臀部】:维持扭转大腿的状态不变,并缩紧大腿内侧与臀部。留意不要憋气,保持轻松呼吸。
二、做小腿向後抬的提臀动作!
重点式打击大腿後面到臀部的多余赘肉。不要忘记基本姿势
1.摆好基本姿势:脚跟靠拢站立。两手垂在身体两侧,做好基本的扭转大腿&缩紧臀部动作。
2.先一腿屈膝超过90度:吸气并维持基本姿势,一腿向後屈膝,然後边吐气边回到原位。
3.接下来是另一条腿屈膝:另一条腿也维持缩紧大腿与臀部的状态,向後屈膝并且要超过90度。
4.脚回到原位:呈基本姿势边吐气边把脚回到原位。这个时候要缩紧大腿内侧。
三、使用椅子消除大腿至臀部的赘肉!!
学习坐在椅子上也可以锻链臀部的方法。在办公室或教室时不妨悄悄地在桌子下面做
1.坐在椅面前端,双腿伸直:手掌贴着椅面,指尖朝向前方。
2.脚跟并拢,脚尖向外打开:脚跟一定要靠在一起,并使双腿保持放松,不要用力。
3.扭转大腿&缩紧臀部:一边吸气一边做扭转大腿&缩紧臀部的动作。想像把腹部用力往上提一般缩紧。
想要拥有美臀的人,记得要随时随地动起来喔!尤其必须经常久坐的你,别再偷懒啦~快跟着一步一步的把扁平大臀变回人人称羡的圆润翘臀吧!
-
7大妙招 塑造性感修长美腿
【导读】:导读:想让你的双腿在夏天变得更健美,更性感吗?如果是,就太幸运啦!这里有7种最有效的锻炼方法来帮助你强健腿部肌肉,打造绝对sexy的诱人美腿。导读:想让你的双腿在夏天变得更健美,更性感吗?如果是,就太幸运啦!这里有7种最有效的锻炼方法来帮助你强健腿部肌肉,打...
-
性感陈乔恩的上围缩水急救法
【导读】:[导读]拥有32G雄厚资本的台湾人气偶像陈乔恩,一出道即以傲人的魔鬼身材称霸台湾,被誉为台湾顶级少男杀手。之后更代言多个内衣广告,推出丰胸书籍和清凉写真,使她的写真一经推出必遭[导读]拥有32G雄厚资本的台湾人气偶像陈乔恩,一出道即以傲人的魔鬼身材称霸...
-
日常生活简单几招 性感你的臀部
【导读】:导读:日常生活中具有针对性的运动,再加上按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有性感美臀……导读:日常生活中具有针对性的运动,再加上按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有性感美臀……你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到...
-
方形脸怎样瘦脸 让方脸瘦下来的做法
女生们对美的追求从来就不会停止,尤其是自己的长相方面。脸型很大程度上决定了一个人的颜值,有些女生下颌角肥大,面部看起来呈方形,看起来就会显得不够精致。那面对下颌角肥大、脸方的问题,应该怎么解决呢?有什么方式可以让自己的方脸瘦下来呢?一起来看看吧!一、脸部按...