营养减肥早餐食谱
营养减肥早餐食谱。我们都知道减肥的方法有很多,而通过饮食调节也具有一定的减肥功效,而早餐是我们减肥的重头戏,很多人不知道早餐怎么吃。接下来就由小编带大家一起详细了解下营养减肥早餐食谱。
营养减肥早餐食谱1
咖喱排骨藜麦饭+牛奶+丑柑
这样一份早餐还是十分营养的,只是我以为这次的尝试会很失败,但是没想到做完之后还真的是非常好吃,连室友都夸赞,竟然把减肥餐做的.这么好吃!可能摆出来的照片不是很诱人,但是吃起来非常的满足~这里选用藜麦饭来代替白米饭,因为热量低、糖分少,非常的适合拿来做减肥主食~
食材:
排骨、咖喱、土豆
调味料:
大蒜、生抽、料酒、白糖、姜片
步骤:
1、首先将排骨下锅加入料酒和姜片,焯一遍,然后捞出冲洗一下;
2、土豆冲洗干净之后,去皮,切块;
3、锅内烧热之后倒入油,接着放入蒜末炒出香味,然后再放入排骨进去,大概翻炒五分钟左右,这时候可以加入调味料,如果喜欢吃辣的也可以加入一些辣进去;(减肥人士不建议了,因为这样做可能会让你不自觉的多吃一些藜麦饭)
4、再进行简单的翻炒之后,倒入清水,淹过排骨即可,这时转为小火焖煮10分钟;
5、接着加入土豆再进行焖煮15分钟;
6、放入30g咖喱,要反复的搅拌,以免粘锅,这时候可以观察到汤汁其实是变粘稠的,那么就将咖喱融化掉就可以了~
之后,再配上一两个橘子,还有一杯牛奶。
营养减肥早餐食谱2
减肥早餐吃什么
1、燕麦薄片
燕麦深受减肥人士的喜爱,是很有口碑的减肥食品,因为其含有丰富的膳食纤维,而且非常有营养。不仅可以瘦身,而且对人体很有益处,多吃有利健康。
材料:燕麦片100克,小苏打粉1/4茶匙,葵花子油1大匙,黄糖粉1/4茶匙,牛奶50克,黑白芝麻若干。
做法:将葵花油和黄糖粉,牛奶搅拌均匀,加入适量盐;再加入燕麦片,小苏打粉搅拌均匀;把他们揉成团,然后分成小团,擀成薄片;刷点牛奶在上面,撒芝麻,放到烤炉里,170度20分钟出炉。
2、地瓜粥
地瓜是最能减肥的一种食品,粥类最值得推荐的就是它,早上吃最好,一个是能够增加胃肠蠕动,帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量,喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。
材料:地瓜,米适量。
做法:取适量的米洗干净,下锅加水煮沸,然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个,然后洗干净去皮切成小块,放入粥中,继续用小火焖多20-30分钟即可。
3、八宝粥
这款粥可以提前一天做好,第二天起床加热即可。里面的各种果仁富含蛋白质,食用纤维,维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养,既有利于健康又可以瘦身,还是养颜圣品呢。
材料:红豆50克,花生仁20克,干莲子15克,干红枣50克,无核红葡萄干50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。
做法:将红豆及花生洗净,用水泡 2小时,倒掉水,然后放小锅里,加300毫升水浸盖,中火煮30分钟,关火。保留煮豆汤。莲子用水泡2小时,捞出。把莲芯去掉。红枣洗净,去核。葡萄干洗净。
取一个大汤锅,放入红豆,花生及煮豆汤,莲子,红枣,葡萄干,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮开。横放两根筷子在锅上,将锅盖放在筷子上,把火调至中偏小,煮1小时20分钟,其间,用勺偶尔搅一下,以免粘锅。加冰糖,稍搅,小火煮30分钟即好。
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