健康减肥餐怎么做
健康减肥餐怎么做,减肥一直是人们热烈讨论的话题,想要真正达到减肥的目的,不仅仅要选择科学的减肥方式,同时也要注意饮食方面的问题,今天朵朵小编告诉大家健康减肥餐怎么做,赶紧动手学习起来吧!
健康减肥餐怎么做1
一、西芹百合
将西芹洗干净,放在沸水中焯水1分钟捞起。切成段。去除百合老衣。锅里倒入油烧热,倒入西芹翻炒2分钟,倒入百合,在百合变透明前加入调味料翻炒即可。
点评:西芹营养丰富,纤维素含量高,可以帮助消化,并且帮助排出体内的垃圾和多余的水分。百合有美容养颜的功效,而且可以瘦下半身。
二、木耳豆腐汤
做法:先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片;将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用。
点评:黑木耳及豆腐均为健康食品,两者合作可视为健康减肥餐,可降低胆固醇。
三:薏仁糙米粥
做法:将糙米和薏仁洗干净。锅里倒入适量的清水,加入薏仁和糙米,用大火煮开,然后改为小火烹煮,直到薏仁和糙米变得烂透形成粥,加入糖或者盐调味即可。
点评:薏仁既是一种中药材但也是一种非常出色的减肥食物。薏仁的消水肿能力非常高,常喝薏仁水可以及时排出体内多余的水分,薏仁水还有美容的功效哦。糙米的营养成分比普通百米要高。含有丰富的维生素和各种矿物质,是一种健康的绿色食物。糙米的膳食纤维可以减少下半身的脂肪,达到瘦下半身的功效。
四:双菇凉瓜丝
做法:将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软;将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
点评:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。
五:瘦身汤
做法:将猪肉放在沸水中烫一次。锅里放入适量的清水,煮开后加入猪肉、龙眼肉、莲子、芡实用大火煮。煮开后转为小火继续煮2到3小时,加入调味料即可。
点评:龙眼肉有降血脂、利尿消肿的功效。可以缓解下半身的水肿。莲子含有丰富的碱性物质,可以维持身体的酸碱度,让消化功能保持正常。
健康减肥餐怎么做2
鸡胸肉面
食材:
鸡胸肉、荞麦面、生菜
步骤:
1、 做好准备工作,将鸡胸肉切片,然后加入盐、生抽、胡椒粉、食用油,可以吃辣的可以加入一些辣椒粉和胡椒粉,然后搅拌,腌制十分钟
2、 生菜冲洗干净之后切丝
3、 准备烤箱,将温度调成180进行预热,之后将腌制好的鸡胸肉放在上面,大概烤15分钟,烤的过程中要注意观察,以免出现烤焦的状况
4、 烤好之后放凉一会就可以动手给它撕开了
5、 锅里倒入水,煮开之后下入荞麦面,煮熟之后捞出备用
6、 调酱汁:生抽、醋、芝麻油等等,大概就按照自己的'口味来
7、 准备一个碗,生菜丝放入进去,接着是荞麦面,然后是肉丝,倒上酱汁
最后搅拌均匀就可以开吃了!吃完之后很有饱腹感,但实际的热量却没有多少,非常的适合减肥人士哦~
肥牛饭
食材:
肥牛卷、洋葱、香菇、胡萝卜
步骤:
1、 做好准备工作,将肥牛卷取出,加入老抽、料酒、胡椒粉,搅拌放置一会儿
2、 洋葱、香菇、胡萝卜冲洗干净之后该去皮的去皮,然后切成小块和丝
3、 锅里倒入适量的油,油温上来之后加入洋葱,稍变色再下入香菇和胡萝卜,接着加入腌制好的肥牛卷,顺便里面的酱汁也倒入进去
肥牛熟了之后就可以捞出了,这里为了营养好看,我还焯了一点西蓝花,配在肥牛和米饭的旁边,米饭是杂粮的,这样好吃、方便、低热量的肥牛饭就做好了,非常适合减肥人士哦~
南瓜燕麦粥
主料:燕麦100克、大米50克、南瓜150克
辅料:盐1小匙
做法步骤:
1、将燕麦洗净,加水提前浸泡2个小时。
2、把浸泡过的燕麦放锅内,置火上,大火煮沸后换小火煮30分钟。
3、加入淘洗干净的大米,大火煮沸后换小火煮10分钟。
4、这时的燕麦和大米都还没完全煮透。
5、关火,盖上锅盖,闷至第二天早上(也可以直接煮至大米煮烂,大约需要40分钟)。
6、早上起床后,大米和燕麦都已经吸饱水份,变得酥烂,把南瓜切成丁。
7、开大火把燕麦粥煮开,把南瓜丁倒入粥中,中小火煮10分钟。
胡萝卜番茄饭卷
主料:软米饭1碗、番茄半个、胡萝卜1段、鸡蛋1-2个
辅料:盐少许
做法步骤:
1、番茄、胡萝卜分别去皮切碎放入碗内,倒入米饭并加盐混合均匀。
2、锅中放水,把碗放入锅中蒸上5分钟左右。
3、平底锅内放一点油,将鸡蛋液倒入,迅速旋转,摊成薄而宽的蛋皮,放入盘中备用。
4、将混合后的米饭铺在蛋皮上,卷起切段即可。
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