对儿童健康有益的进餐睡眠习惯
(1)进餐习惯。
良好的进餐习惯能够给儿童提供充足的营养。而营养是促进儿童发育、增强健康和提高体力、脑力活动效率的物质基础。因此,儿童进餐必须做到以下几点:
①制定合理的膳食制度。三餐间隔的时间要适中,养成按时进餐的良好习惯。早餐时间6:30~7:30;午餐11:30~12:30;晚餐5:30—6:30。三餐热量分配应是:早餐占全日的30%—40%,午餐占40%—45%,晚餐占20%~30%。
②膳食要多样化,比例要合理。动物蛋白质和豆类蛋白质在蛋白质总量中所占比例应为50%~60%;膳食中钙含量要充足,每天学龄儿童为800毫克,中学生为1000~1200毫克:维生素的供给也要丰富,使三大营养物质(蛋白质、脂肪、糖)的比例趋于合理,达到平衡。一日三餐合理安排,早吃好,午吃饱,晚吃少。学龄儿童在学校内加一次课间餐也是膳食构成上一个补充早餐热量分配不足的重要办法,是一种增加营养的好方式。
③吃饭要定时、定量,遵守饮食制度。进餐时要细嚼慢咽,不要偏食,进餐时间不少于15~20分钟,饭后休息片刻再学习和进行活动。饭前便后洗手,餐具要经常消毒并保持清洁。
(2)睡眠习惯。
睡眠是机体的重要功能。它能保护神经系统和加速生长发育,提高学习效率。根据不同年龄给儿童规定充足的睡眠时间,一般不少于10小时。在夏季应适当增加睡眠时间。养成早睡早起的好习惯。睡前要给卧室通风,保持床被清洁,枕头高低要适当,睡前用热水泡脚有解乏和入睡快的作用。
-
影响儿童智力发育的因素
第一个因素是双亲教育儿童的观点。智商高的儿童,双亲75%是非专制型的;低智商儿童的母亲至少25%是采取专制型教育的。专制、强迫性教育是高危因素。第二个因素是母亲精神健康状况。如母亲被两次以上诊断为有情感障碍的,则为高危因素,她的孩子易发生智力障碍。因此,保...
-
儿童关节响怎么办
我们关节之间会在我们运动的时候发生摩擦,会有轻微的响声,但是一般声音不会很大。而有些儿童得关节会有关节响的症状,儿童正处于生长发育的阶段,所以关节如果关节异常可能会导致儿童得正常发育。那么,儿童关节响怎么办呢?让我们通过下文来简单的了解一下吧!运动时常能...
-
大龄儿童睡眠中断怎么办
我们所说过的睡眠习惯的转变,大多表现在孩子学龄前,但也不一定。有时它会推迟到孩子准备上学的时候。这种睡眠习惯的改变可能表现为噩梦,或只表现为孩子在自己房间或床上时的不安感。作为父母的山姆和艾利西真的度过了一段非常美好的时光,因为他们的儿子在吃饭、睡...
-
儿童发烧拉肚子怎么办
发烧腹泻主要有两种情况,非感染性腹泻多属于轻度腹泻,表现为大便呈糊状,带有酸臭味,没有脓血黏液,每日排便少于10次,失水症状也不明显。多由饮食不调,消化不良引起;感染性腹泻时,大便呈水样,量多,常带有黏液,甚至脓血,每日排便10次以上,伴有呕吐、脱水、腹胀、发热、烦躁不...