眼睛累了吃啥好?三类营养食物让你“亮瞎眼”
【导读】:都说眼睛是心灵的窗户,它的存在让我们可以看到世间万事万物的美好。但是,用眼过度会引起眼睛疲劳,久而久之就回影响视力。那么,吃什么食物可以缓解眼睛疲劳呢?
一、多吃点蛋白质类的食物
蛋白质是人体所需的重要营养元素,尤其是对于眼睛疲劳的人群来说更应该大量摄取。这类食物包括:瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。小编再说一遍!蛋白质是人体组织修补必要的原料,对眼睛非常重要!大家在平时饮食中记得多吃哦!
二、多摄入维生素A和C营养
维生素A可以预防干眼病和夜盲症,消除眼睛的疲劳,长期缺乏维生素A的时候,视力会急剧减退,所以每天应该摄入足够的维生素A。维生素C是组成眼球水晶体的成分之一,如果缺乏维生素C就容易患白内障病。所以缺乏维生素A和C的朋友应该多吃各种新鲜蔬菜和水果,尤其是胡萝卜、苋菜、青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等。
三、补充叶黄素缓疲劳
叶黄素是一种天然存在于蔬果中的类胡萝卜素,是一个很好的抗氧化剂,可以保护细胞避免受自由基的伤害。叶黄素存在于人体的眼睛、皮肤、血清、子宫颈、脑部、心脏及胸部等部位,尤其对眼睛特别重要,是视网膜、白内障最重要的营养素。比如:玉米、猕猴桃、蛋黄等都是很好的选择。
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