美腿速成法:7个快速瘦腿运动打造纤细铅笔腿
【导读】:无长腿不女神,一双纤细笔直的美腿是检验身材完美与否的标准,但很多人偏偏腿粗肌肉多,想要快速瘦腿有什么好方法呢?下面一起来看看美腿速成法。
导致腿粗的原因
1、天生肌肉腿
有的人天生肌肉腿,只要稍做运动,腿部就容易长肌肉,破坏腿部线条,显腿粗。对于这些人,建议尽量少做腿部的运动,但是全身性的一些运动还是很有必要的。
2、跷二郎腿
跷二郎腿这一习惯看起来是那么不起眼,但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作,腿部的血液和淋巴循环就会受到阻碍,进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
3、久坐不起
在椅子上坐一整天都不起来走动走动,下身不肥胖才怪!坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留,腿部就容易浮肿。
4、运动后不拉伸
对于女性朋友来说,运动并不容易长肌肉,跑步也不会令腿变粗。但是运动会锻炼肌肉,使得肌肉紧张,如果不做拉伸,被锻炼到的肌肉就会僵硬突出,显得腿粗。
瘦腿运动
瘦腿第一招:深蹲腿外展
动作要领:蹲下时,挺胸收腹,目视前方,两腿张开稍稍比肩宽,两脚向外打开约45°;臀部往后坐,保持臀部与膝盖同高;膝盖不要超过脚尖太多。
练习次数:30秒一组,每次2~3组。
瘦腿第二招:深蹲后蹬腿
动作要领:蹲下时,挺胸收腹,两脚打开45°左右,臀部往后坐,膝盖不要超过脚尖太多;后蹬时,脚尖用力踮地,腿要伸直。
练习次数:30秒一组,每次2~3组。
瘦腿第三招:深蹲推举
动作要领:两腿张开比肩宽,打开45°左右,膝盖不要过分超过脚尖;上举时手臂尽量伸展,腰背挺直。
练习次数:30秒一组,每次2~3组。
瘦腿第四招:蹲踞哑铃
动作要领:臀部往后坐,挺胸收腹,身体不要前倾,臀部与膝盖同高;上举时两臂伸直,手臂放下时,肩膀往下压,不要耸肩。
练习次数:30秒一组,一次2~3组。
瘦腿第五招:弓步提膝
动作要领:后面的腿膝盖不要着地,脚不要往外翻;蹲下时,前面的腿的大腿与小腿称90°;提膝时,提起的腿的大腿尽量往腰腹贴。
练习次数:30秒一组,一次2~3组。
深蹲第六招:箭步蹲
动作要领:后面的腿膝盖不着地,脚不要外翻,腰背挺直,目视前方。
练习次数:30秒一组,一次2~3组。
深蹲第七招:箭步转体
动作要领:后腿膝盖不着地;左右转体主要转动腰腹,目视前方,下半身保持稳定。
练习次数:一组30秒,每次2~3组。
跷二郎腿导致腿粗
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