美腿教主亲授瘦腿操 拯救不完美腿型
【导读】:一双完美的腿,不仅要骨肉分明,腿型也是十分重要的。今天美腿教主给大家分享了一套瘦腿美腿操,帮助你塑造最完美腿型,赶紧练起来吧。
STEP 1:旋转脚踝 X 分别向左右旋转10次
柔软脚踝的美腿操。先做出盘腿的姿态,把一条腿抬在另一条腿上。脚踝分别向左右旋转10次,换到对侧也是相同的做法。
STEP 2:打开股关节 X 维持10秒
背部挺直,坐在地面上之後把膝盖朝左右打开,脚底靠拢。上半身往前倒,维持10秒钟。
STEP 3:蹲下之後来回跃动腰部 X 蹲下维持20-30秒
蹲下的时候脚跟不要离地,身体有规律地上下跃动。这个动作可以提高双腿整体的温度喔。
STEP 4:伸展大腿内侧 X 维持10秒
单脚向前延伸,另一条腿的膝盖弯曲,坐在地面上。上半身向前倒,维持10秒种,换到对侧也是相同的做法。
STEP 5:伸展大腿前侧 X 维持20-30秒
仰躺在地面上,单腿膝盖弯曲宛如跪坐一般,维持20~30秒并做深呼吸,换到对侧也是相同的做法。
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