腿粗怎么减?3分钟速效瘦腿操打造笔直美腿
【导读】:拥有一双纤细笔直的美腿是每个女生的梦想!但你是不是跟小编一样收藏了各种瘦大腿、瘦小腿的妙招,却老嚷着没时间运动呢?今天爱秀美小编就跟大家分享一套速效瘦腿操。
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拥有一双纤细笔直的美腿是每个女生的梦想!但你是不是跟小编一样收藏了各种瘦大腿、瘦小腿的妙招,却老嚷着没时间运动呢?今天本站小编就跟大家分享一套速效瘦腿操,虽然看起来简单但做起来其实超累,每天只要3分钟,只要坚持就能练出令人羡慕又忌妒的蜜腿哦!
运动前不要忘记暖身哦!压腿伸展
准备好一张瑜伽垫,单腿跪姿,右腿伸直,身体重心放在脚跟上,然后让身体微微往下
Tips
整个过程中要记住背部要保持直立的状态,手尽量能握住脚尖。柔韧性交叉的MM们,可以尝试将手放在小腿或是膝盖的位置,然后慢慢把身体往下压,这个动作能很好的伸展小腿和大腿后侧,坚持5-10秒钟后再换边。
第一组 坐姿延展
STEP1 坐在瑜伽垫上,左腿向后放,右腿膝盖朝前,背部挺直,腰腹部保持紧张状态。
STEP2 身体重心稳定后,慢慢将左腿水平抬高,同时深吸一口气。
STEP3 吐气的同时,将左腿水平打开,腿部紧绷。
STEP4 然后收回左腿,整个过程上半身保持直立不动,重复6-8次,然后换边进行。
第二组 侧抬腿运动
STEP1 单手支撑,身体侧躺在瑜伽垫上,臀部放置于最中间的位置,双腿夹紧,背部挺直。
STEP2 吸气吐气的时候,抬起上面的一条腿,腿部绷直,停留5秒左右。
STEP3 吸气吐气的同时,抬起的腿归位,重新回到中间夹紧,动作重复8-10个然后换边进行。
第三组 蹲姿延展训练
STEP1 双手撑地,跪姿于瑜伽垫上
STEP2 双手支撑,脚尖踮起,膝盖呈弯曲状态抬起,重心放置于脚跟及手掌处。
STEP3 双手及单腿直立支撑身体,另一条腿伸直抬高,尽自己最大的努力抬高,感受大腿紧绷感,然后重复6-8次后换边进行。
本站小编贴心小提醒
初学者MM建议每个动作重复6-8次,每个动作之间休息30秒。体力还OK的MM可以适当坚持10-12次,可以慢慢加大训练量。
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