诱发偏头痛的元凶是它们!4类“镁”好食物预防头痛
【导读】:多少人有偏头痛的烦恼请举手!引起偏头痛的原因有很多,大多数是因为饮食不当或作息紊乱引起的。目前没有方法能够根治偏头痛,但是可以通过食物疗法来避免和预防头痛来袭。
诱发偏头痛的元凶,4类食物须避免
1.无糖或低卡的甜食饮料
许多人为了减少热量的摄取,甜食或饮料会选择无糖或低卡,但是无糖优格或低卡饮料含有代糖阿斯巴甜,可能会过度刺激或干扰神经末梢,增加肌肉紧张,引发头痛,冰淇淋也容易含有阿斯巴甜的成分。
2.香肠火腿之类的加工肉品
香肠、火腿、热狗、培根、腊肉、腌肉以及各种肉乾等这些可以长期保存的肉品,为了防腐会添加「硝酸盐」或亚硝酸盐,但这2种化学物质经过研究认证,的确会诱发头痛。
3.起司与乳酪
起司与乳酪含有酪胺成分,会导致身体释放肾上腺素及血清素,让血管收缩,扩张,而引起头痛反应,其他乳制品如羊奶、优酪乳、酸奶、干酪,或加酵母的食物如面包、蛋糕等,也有酪氨酸。
4.咖啡因
也许你听过有朋友说他喝咖啡头就不会痛了,这是为什麽?其实跟喝咖啡的量有关。咖啡因十分矛盾,它可以缓和头痛,也可能造成头痛,根据卫生福利部的建议,国人成人每日的咖啡因摄取量应控制在300毫克以内。
想预防偏头痛,可摄取4类“镁”好食物
减少摄取这四种食物之外,也可以透过补充镁的方式,降低偏头痛发作的机率。下列4类食物都含有镁:
1.紫菜、香蕉
日常生活中许多常见蔬果类都含有镁,例如:紫菜、花椰菜、菠菜、雪里红、冬菜、苋菜、荠菜、冬菇、杨桃、桂圆及香蕉。
2.全谷类
全谷的“全”含有完整的意思,也就是指未经过精制,含有麸皮、胚乳以及胚芽等构造的完整谷粒,如:糙薏仁、全大麦、全荞麦、全小米、全燕麦。
3.豆类
如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆。
4.坚果类
葵花子、杏仁、腰果、榛子这些坚果都含有镁。
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